Rachel Nordtømme - run with me

Veldig mange av dere har spurt meg om råd mot beinhinnebetennelse. Dette har jeg hatt flere ganger, og er veldig vanlig å få når man løper mye. Mine legger har nå blitt herdet, og jeg har det så godt som aldri lengre, men hvis jeg har hatt en periode med lite eller ingen trening og begynner å trene mye igjen, kan jeg få det.

Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse skyldes en irritasjon i beinhinna på framsiden av leggen. Dette kommer av gjenntatte drag fra muskler som ligger langs leggen, og forårsaker betennelse og smerter. Smertene kjennes på framsiden av skarpleggen, gjerne på innsiden, hvor bein og leggmuskel møtes. Man kan ha smerter langs hele leggen, men nedre 1/3 er ofte mest øm. Det er vondt å løpe og gå, spesielt i nedover bakker og ned trapper. Det kan også være vondt å ta på, og man kan kjenne kuler og potetmel-aktig konsistens.

Mulige årsaker

• Nettopp startet å trene
• Overpronerer
• Trener mye på hardt underlag
• Trener ensidig
• Stive legger
• ?Dårlige/slitte sko

Beinhinnebetennelse er ikke farlig, det er heller ikke farlig å fortsette og trene. Men det er viktig å ta tak i problemet.

Råd mot beinhinnebetennelse

Første bud er å ha gode, riktige løpesko. Test beina på f.eks Löplabbet, for å finne ut om du har riktige sko eller ikke. Hvis det er gjort, og du likevel er plaget, kan du følge disse rådene.

• Ikke slutt helt med løping, selv om det er vondt. Gjør du det må du begynne fra start med opptrening igjen, og sjansen er stor for at det kommer tilbake. Kutt heller ned på lengden på økta og antall økter. Tren alternativt, men legg inn 10-15 min jogg i tillegg for å holde det vel like.
• Som sagt er det de gjentatte dragene fra leggmuskulaturen som gir irritasjon. Mange tror det hjelpe å løpe i myr, med dragene er da de samme som om du løper på asfalt. Men varier gjerne underlaget du løper på, og kort ned på varigheten.
• Stimuler blodsirkulasjonen til området ved å ise etter trening. Bruk gjerne is og varme om hverandre.
• Også kompresjonsstrømper kan hjelpe sirkulasjon, og holder muskulaturen bedre på plass.
• Tøying bør du gjøre hver dag. Både på framsiden og baksiden av leggen. Bruk samme tøye-øvelse som for akilles. Tøy i tillegg ved å sitte på kne med tærne pekende bakover, om dette ikke tøyer nok lener du deg bakover så knærne kommer litt opp fra underlaget.
• Massasje på leggene kan hjelpe, det er vondt men verd å prøve.
• Nålebehandling, laserbehandling og trykkbølgebehandling skal også ha effekt. Jeg har ikke prøvd det, men det kan hjelpe.

Dette er råd fra meg og fysioterapeut, men i mitt tilfelle har det aldri vært akuelt å kutte ned på løping eller varigheten på øktene. Jeg har fortsatt å trene som før, men vært nøye med bruk av fulldempede sko, bruk av ising, tøying og massasje. Det har gått over hver gang, og etter en periode ble jeg kvitt det for godt. Jeg føler selv at leggene mine ble "herda" av all løpingen, og nå tåler de alt. Jeg vet ikke om dette er noe fysioterapeuter anbefaler, men det funket for meg - selv om det var j**lig vondt mens det var som verst.

                
               Spensttrening var noe av det jeg fikk problemer med beinhinna av.

Hvilke erfaringer har dere med beinhinnebetennelse?