Rachel Nordtømme - run with me

Dagen i dag har vært latterlig slitsom. Vi begynte med en økt med holdningsøvelser og spenst. Har filmet deler av økta, så jeg skal vise dere noen av øvelsene når jeg kommer hjem og får lagt ut videoer. Det er noe alle har godt av å trene. Mellom øktene ble det bare spising og soving idag. Andre økt hadde vi 2x10x200m med 1,15 min pause og 5 min seriepause. Jeg begynner for første ganske på 5 år å få litt antydning til beinhinnebetennelse, men satser på å trene det av meg som jeg alltid har gjort, så tar det nok nye 5 år før jeg får det igjen ;-)

Dere kan også prøve dere på en spenst økt. Har man god spenst får man mye bedre løpsøkonomi, og det blir lettere å løpe. Spenst i trapp er veldig effektivt, og dere trenger en trapp med bare 15-20 trappetrinn. Eller en tribune. 

• Løp 1 og 1 trinn x3, løp 2 og 2 trinn x3, løp 3 og 3 trinn x3.
• Hopp 1 og 1 trinn x3, hopp 2 og 2 trinn x3, hopp så mang trinn du klarer x3. 
• Hink 1 og 1 trinn (husk begge bein), hink 2 og 2 trinn, hink 3 og 3 hvis du klarer det. 
• Avslutt med 3x frekvensløp - 1 og 1 trinn så kjapt du klarer. 

Varm opp med 10-20 min jogg, 3 stigningsløp. Og avslutt økta med ligg nedjogging og mageøvelser.

Middagstid..